冬天對於老人來說，是一場嚴酷的考驗。12月即將過半，澳門近日天氣變化無常，而低溫將會開始持續出現，冬季氣候乾燥、氣溫低，不僅會影響到人的舒適度，還會降低人對疾病的抵禦能力。在常見危重疾病中，慢性支氣管炎、高血壓病、心血管疾病、心力衰竭患者有明顯的季節特徵，冬季最為多見。而在冬季急診危重死亡患者中，年齡≥60歲為死亡高峰年齡段，約佔70％。
面對危機四伏的冬天，老人們應該注意些什麼？
一、注意保暖
寒冷使人的肢體血管發生收縮，心率加快，心臟工作負荷增大，耗氧量增多。因此老人保暖是重中之重，特別是手腳、耳部等部位。心臟不好的老人醒來時不要立刻離開被窩，先在被窩中活動一下身體；夜間起床一定要披衣服。如果有晨練習慣，最好在日出後一小時、氣溫開始變暖時再出門；出門前一定要穿著保暖，可在房門口「預冷」一會，以免到戶外後溫度差異過大，並且不宜長時間逆風行走。腦血管病患者及60歲以上的老年人，特別嚴寒的時候應盡量減少出門次數，如要出門一定要戴好圍巾、帽子。
二、每天血壓監控
人的血壓高峰一般出現在冬季。患有高血壓的老年人，最好每天測一次血壓，並堅持服用降壓藥，有條件者最好在家定時監測健康情況。積極治療很重要，臨床數據表明，堅持長期治療的高血壓病患者，心腦血管疾病的發病率僅為不堅持治療者的10％。
三、不去人流密集的空間
寒冷空氣會對呼吸道產生不良刺激，從而誘發氣管、支氣管痙攣，使得呼吸道疾病復發或加重。對於這類人群，防寒保暖重點部位在背部，因為肩背部的風門穴是「風」出入胸腔的「門戶」，應穿棉馬甲“擋風”。此外，呼吸疾病患者還應同時進行耐寒鍛煉，包括室內定時開窗通風；無風有陽光的天氣到室外活動10～30分鐘；每天早晨練習冷水洗臉；儘量不要去人流密集的公共場所，防止感染。一旦發生呼吸道感染，要及時治療，以防病情加重。
四、小心摔跤
寒冬臘月，獨行的老年人最容易摔跤，這一跤的後果可能就是骨折。
因為冬季日照時間短，老年人戶外活動也減少，導致紫外線照射不足，引起鈣吸收不良，骨質疏鬆在冬季也十分常見。
五、關節炎患者一旦受寒，會覺得腿部酸麻脹疼或有沉重感，上下樓或蹲立都覺得困難。建議三九以後要穿加厚棉褲，或者穿護膝，避免長時間在寒冷環境下站立。每晚睡前多用熱水泡腳，保證關節部位血液循環和活動自如。平時應避免關節過分活動或持重物造成關節勞累再損傷，急性發作期劇烈疼痛時應限制活動。
六、人體受寒冷刺激後血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，會使原有的胃病再次發作，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。因此，胃不好的老人，三九以後要註意胃部的保暖，最好穿件馬甲或肚兜，以保護胃脘部。平時要註意忌食生冷寒涼的食物，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，胃寒者應多吃些溫陽暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜、胡辣湯等。
凜冬已至，關心家裏的老人們，一件保暖秋衣、一聲來電問候遠遠不夠，用心踐行，無微不至的關愛，建立老人服務平台連結家庭、社區和醫院，全方位採集個人健康信息，量身打造個性化健康顧問服務和高品質全程就醫服務，才能為老年人帶來更多的生活便利，讓長者的健康與生活品質得到保障。
《健康與你》祝長者們健康長壽！
資料·圖片：互聯網
整理：楊存忠