進入冬季，今年澳門的天氣似乎特別的寒冷，且持續時間長。寒流來襲時，不僅體表感受到了冷風，我們身體內的部分器官也特別怕冷，甚至因寒冷會患上某些疾病。因此，做好保暖工作至關重要。筆者收集了一些重要的保暖方法供大家參考：
1、頭部保暖：「頭為諸陽之會」，頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。此外，頭頸部接近心臟，皮膚薄、血管粗、毛髮多，散發的熱能也較大。頭部暴露於寒冷的天氣中受低溫刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。嚴寒時節，伴有冷風，故外出時最好戴上帽子、圍巾以防頭頸部受寒。
2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，引發各種不適。要做好背部保暖，最好的措施是常曬太陽，尤其是背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣血調和暢達。
3、腳暖：「凡病從腳先起，凡冷先從腿來」，腳部受寒對全身都會有一定的影響。冬天可適當選擇寬鬆一點的鞋襪，因為冬天人體毛細血管處於收縮狀態，如果鞋襪過緊會影響腳部的血液循環，使腳變得更冷。除了穿好保暖鞋襪外，還要適當多活動，冬天不建議劇烈運動，行走是足部保暖的最佳辦法；戶外運動要在太陽出來後進行，避免清晨氣溫過低傷身。此外，熱水泡腳可以有效促進血液循環，減少心腦血管疾病的發生，熱水泡腳時如放30至50克生薑，則祛寒效果會變得更加顯著。
4.穿衣保暖分三層：很多人認為天冷風大就多穿點衣服，其實裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。這裡有個穿衣口訣：內貼、中松、外收口。貼身的衣服要選擇具有快速排汗功能，這樣有助於增加保溫性。在冬天，潮濕給人帶來的不適感遠比低溫強烈，皮膚表面時刻都在蒸發水分，如果選擇吸汗的純棉材質，水分會吸在衣服裡排不出來，容易變得更冷。中層的衣服不宜過緊，要保持乾燥，注重保暖，材質可以選擇棉或絨等。外套要注重防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入，材質可選用緻密的化纖織物，如戶外愛好者穿的衝鋒衣等。
5.被褥：被子的保暖性取決於裡面空氣含量多少，睡覺時蓋兩層薄被，相當於在兩層被子中製造了一個「空氣層」，增加了被子的保暖效果，產生1+1>2的效果。若被子材質相同，同重量的兩條薄被，要比一條厚被更加暖和。
此外，如整天感覺手腳冰涼，就要注意藏陽氣。因為手腳冰涼多與身體受涼有關，在起居調養方面，應根據冬季的時間規律，儘量早睡晚起，保證充足的睡眠有利於陽氣潛藏。寒冷天氣，也可多吃主食和適量的溫熱食物，例如羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於虛寒體質者尤其有益。平時用蓮子、龍眼肉、山藥、薏米等熬粥喝，也是不錯的保暖方法。適量的補充一些辛辣食品，可以增進食欲及促進血液循環，也有不錯的禦寒功效。
《健康與你》祝各位市民冬季健康！
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整理：楊存忠