澳門很少會出現“霸王級”的寒潮，然而寒冷天氣或氣溫驟降，也會對我們的健康產生影響。近日，受一股冬季季風補充影響，未來數日本澳的氣溫將降至 10℃左右。
寒冷天氣或氣溫驟降期間哪些人群更需要特殊關注？專家表示，老年人、孕產婦、嬰幼兒和心腦血管疾病（高血壓、腦中風、冠心病等）、呼吸系統疾病等慢性病患者，以及長時間在戶外工作或活動的人群需要特殊關注。所以，市民特別是長者和長期病患者應採取適當措施，保障健康。由於老年人體力漸衰和活動能力減弱，代謝功能降低，產熱相對減少，體溫調節功能差，以致在低溫環境或接觸寒冷後，很容易發生寒顫，出現身體失溫。而低溫刺激會使血管收縮、血壓升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高促使血栓形成，因此環境溫度的驟變會加重心腦血管疾病患者的病情，導致高血壓患者血壓急劇上升而發生腦梗；也可誘發冠狀動脈痙攣而導致心肌梗死。冷空氣也會使鼻咽部的局部粘膜變得乾燥，以致發生細小破裂，病毒、細菌容易乘虛而入，造成呼吸道疾病高發，氣溫驟降還可以使哮喘等疾病加重。
那麼市民如何讓自己度過一個健康的冬季？最主要的就是，留意天氣預報，按氣溫加穿適當禦寒衣物，包括帽、頸巾、手套及襪等；進食足夠的食物，攝取充足的熱量；做適量運動以增加血液循環及產生熱能；避免長時間暴露於戶外，保持室內空氣流通；及如有不適，應盡早求醫。在飲食方面，要改變飲酒能防寒的觀念，其實飲酒不能保暖，因酒精會令血管擴張，反而使身體熱量流失，故市民應避免飲用含酒精的飲品。冬天很多人愛吃火鍋，尤其重口味麻辣鍋，要注意這會導致血液濃稠度提高，應該多補充水分，建議盡量少吃；補充水分時注意不要一口氣喝冷水，也不要冷熱交替喝，避免血管受太大刺激，可以吃薑等食物暖身。營養師則建議，多吃不同顏色的蔬菜水果，有天然的抗氧化能力，預防血管發炎，如黑木耳及秋葵等具高膳食纖維；也建議以全榖根莖類如糙米及地瓜，代替精製白飯，有助於穩定血糖和血脂肪，少碰高鈉、高糖和脂肪的加工食品。
最後，俗話說「四肢暖和，身體就暖和」，冬季睡覺前可以邊泡腳邊看書或電視，配合早睡晚起，起床時不要驟然而起，最好先躺幾分鐘，利用時間動動全身關節，再用手支撐起床。
祝君健康，希望我們的健康欄目能帶為市民帶來健康。
資料·圖片：互聯網
整理：楊存忠